Как пережить горе и утрату: помогаем себе и другим (конспект лекции) — OEEC
Просто о сложном

Как пережить горе и утрату: помогаем себе и другим (конспект лекции)

В рамках курса для женщин «Внутренняя сила и устойчивость» прошла встреча с практикующей психологиней, магистром психологических наук Татьяной Петушок. OEEC законспектировала самое главное. Ведь горя сейчас так много…

– Так или иначе каждый и каждая из нас когда-либо теряли и переживали утрату, – говорит Татьяна. – Как помочь себе в этом непростой период – самый актуальный вопрос. Но о чем нужно помнить всегда:

Горевать – это важно.
Горевать – необходимо.
Горевание – не нужно избегать.


О чем мы можем горевать?

Потеря идентичности – это потеря своей роли или чувства принадлежности.

  • Человек потерявший или сменивший работу, страну проживания.
  • Человек, проходящий через развод, который ощущает потерю статуса «супруга».
  • Человек, покинувший религиозную группу, ощущающий потерю принадлежности к сообществу.
  • Женщина, прошедшая через рак груди и переживающая потерю ощущения себя женщиной после двойной мастэктомии.

Потеря безопасности – потеря ощущения физического, эмоционального и психического благополучия.

  • Люди, пережившие физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, которые пытаются вернуть себе безопасность повседневной жизни.
  • Дети разведенных родителей, горюющие о потере семьи.
  • Человек, узнавший о неверности партнера, может больше не чувствовать себя в эмоциональной безопасности в этих отношениях.

Потеря автономности – потеря возможности управлять своей жизнью и необходимыми делами.

  • Человек, переживающий финансовый кризис, который теряет чувство независимости и оказывается в ситуации, когда необходимо полагаться на других.
  • Человек с заболеванием, горюющий о потере физических и/или умственных способностях.
  • Пожилой человек, неспособный больше заботиться о себе сам, который горюет о своем угасании (это может также сопровождаться потерей чувства идентичности как значимого члена общества).

– У нас есть базовая потребность управлять своим телом и своей жизнью важно оплакать потери. И заново сформулировать для себя ответ на такой вопрос: «Кто я сейчас?» Если я молодая мама, то я заново пересматриваю свою жизнь и выстраиваю ее уже как молодая мама.

Потеря мечты и ожиданий – лицом к лицу с несбывшимися надеждами.

  • Человек или пара, столкнувшаяся с бесплодием.
  • Студент отличник, который пытается найти свое место в «реальном мире».
  • Человек, чья карьера совсем не соответствует его ожиданиям.
  • Человек, чье сообщество внезапно стало поддерживать политические идеи с которыми он не согласен. Этот тип горя характеризуется глубоким чувством дезориентации.

Чтобы создать что-то новое,

нужно оставить (похоронить) старое

– Если горевание происходит о том, чего не видно и для чего нет ритуалов, например, как смерть человека, важно дать название этой утрате. Только называя потерю, можно помочь себе на каждом этапе. И тогда работа с горем пройдет более экологично.

Стадии переживания горя

– Есть много вариаций и классификаций стадий, но не это самое важное, – поясняет Татьяна. – Самое главное – не застрять на каком-либо этапе. Сегодня мы рассмотрим классические стадии.

Стадия отрицания (шока)
«Ничего не произошло»

Как ощущается:

  • оцепенение, недостаток полноценного контакта с окружающим миром и с самим собой, человек действует подобно автомату;
  • «равнодушие», внешняя эмоциональная холодность как защитная реакция;
  • застывшее выражение лица, невыразительная, запаздывающая речь;
  • парадоксальные формы реагирования (смех, позерство, навязчивые разговоры).

Смысл стадии:

То, что утрачено, имело большую ценность. И осознание этого факта способно вызвать много сильных чувств, которые могут надломить психику и кардинально изменить жизнь и это больше, чем можно сейчас вынести. Поэтому психика защищается, отрицая и отторгая произошедшее.

Задача: понять, осознать и признать утрату.

Опасность стадии:

Застрять в злости и недоверии к миру и людям. Разрушить отношения с близкими и важными людьми из-за агрессии и обвинений в их адрес. Нанести вред себе или окружающим (например, пытаясь отомстить, нарушить закон).

– Если процесс горевания происходит у вашего близкого человека, на этом этапе не нужно говорить, что ему или ей делать или переубеждать.

Стадия гнева (обвинения)
«Наказать виновного»

Как ощущается:

Внутри начинают появляться возмущение, негодование и злость. Может возникнуть убежденность в том, что в ситуации есть виновный. Тогда возникает желание найти его и обязательно наказать.

Смысл стадии:

Понимание факта трагедии уже есть. Психика активно не согласна с такой реальностью. Упрощенно: «Я не хотел, чтобы это случилось, но это случилось. Значит, что-то или кто-то сделал это, против моей воли. Значит надо найти это что-то или кого-то и наказать!». Гнев может быть направлен на себя или других.

Задача: найти адекватный способ выразить агрессивные чувства, не разрушая важных отношений и не причиняя вред себе.

Опасность стадии:

Застрять в злости и недоверии к миру и людям. Разрушить отношения с близкими и важными людьми из-за агрессии и обвинений в их адрес. Нанести вред себе или окружающим (например, пытаясь отомстить, нарушить закон).

Стадия торгов (вины)
«Верните, как было»

Как ощущается:

Может появиться суеверность и вера в приметы, а также сильное желание молиться. Может захотеться делать разные «добрые» и общественно или религиозно поощряемые дела. А также появиться чувство вины и самообвинение. Мысли типа: «если бы я…», «я должен_а был_а сделать/сказать то-то». 

Смысл стадии: 

Осознание потери пришло, виновные найдены, но ценность утраченного настолько велика, что отказаться от этого невозможно.

Задача: осознать необратимость трагедии. Не дать себе закопаться в вине и самообвинении. Принять свою долю ответственности, если она есть.

Опасность стадии: 

Застрять в вине. Вина как защита от бессилия и способ контроля. Отказаться от отношений с близкими людьми или от важных вещей в жизни из-за отсутствия гарантии, что все неповториться. Отказать себе в праве на радость, счастье, материальные блага в качестве наказания.

– Есть два вида вины. Рациональная вина – когда я совершаю поступок, чтобы искупить вину (оплатить, извиниться).  Иррациональная вина – когда где-то убивают людей, у меня все хорошо (вина выжившего). С такой виной нужно работать, отлавливая свои эмоции. Помочь в этом может дневник эмоций. 

Стадия депрессии (отчаяния)
«Смерть вслед»

Как ощущается:

  • отдаление от друзей, семьи, избегание социальной активности;
  • отсутствие энергии, чувство разбитости и изнеможения, неспособность сконцентрироваться;
  • неожиданные приступы плача;
  • нарушения сна и аппетита.

Смысл стадии:

Психика больше не защищается, а, наконец, начала переживать истинно потерю и всю боль, связанную с ней.

Задача: проживать чувства связанные с потерей.

Опасность стадии:

Застрять в горе. Испортить свое здоровье. Впасть в настоящую депрессию.

– Здесь лучше признаться и попросить о помощи близких: «Мне очень плохо, помогите поддержать быт или побудьте рядом». Важно разрешить побыть себе в этом состоянии. Хотя и будет казаться, что дай себе расслабиться, то уже не выберешься. Но это не так.

Как себе помочь? Назвать горе горем. То есть признаем горе и даем место ему быть. Нужно разрешить себе горевать. Прям выделить в своем тайм-менеджменте время.

Депрессия возникает, если мы не переживаем все стадии горя. Мы не можем избавиться от эмоций и чувств, они есть у нас эволюционно. И они нужны нам, чтобы ощущать происходящее. Поэтому пропустить, проигнорировать, сделать вид, что ничего не чувствуешь – не просто невозможно, даже опасно.

Стадия принятия (Смирения)
« Новая жизнь»

Как ощущается:

  • ослабление или преобразование душевной связи с умершим;
  • восстановление утраченных на время социальных связей, появление новых;
  • возвращение интереса к значимым вещам;
  • жизнь возвращает утраченную ценность, открываются новые смыслы;
  • возвращается способность планировать собственную судьбу уже без утраченного, появляются новые цели.

Смысл стадии:

Это процесс восстановления. Старая жизнь похоронена и теперь начинается новая.

Задача: полностью восстановиться.

Опасность стадии:

Не полностью восстановиться и вернуться на предыдущие стадии. Не рассчитать свои силы, взяться за слишком многое или слишком трудное.

– На этой стадии может появиться идея, что нужно быстро потратить силы, которые начинают накапливаться. Но не стоит спешить – и на этой стадии дайте себе время.

Горевание: как помочь другим?

– Горевание энергозатратный процесс: злость переходит в бессмысленность, а затем в горечь. Но весь этот процесс создан, чтобы появилась надстройка. Только через утрату создается что-то новое.

Что важно помнить – стадии могут переживаться повторно или меняться местами. У всех это очень индивидуальный процесс. Хотя, конечно, хочется, чтобы он проходил быстрее, легче, проще и понятнее.

– Нет конкретных фраз, которые стоит говорить человеку, который переживает горе. Ведь то, что происходит с другим – это не то, что происходит с вами или со мной.
Самое важные фразы:

Я вижу твою боль
Я рядом

– Когда ваш близкий или друг (подруга) переживает горе, важно выражать свое участие и показывать, что вы видите его (ее) горе. Иногда у людей нет навыка запрашивать или брать поддержку. Поэтому можно проговорить напрямую: «Я не знаю как помочь, но я готов_а быть рядом». Ведь самое важное – быть рядом и слушать.

Но помогая другим, для начала стоит понять – готовы ли вы выдержать эмоции и чувства другого человека? Это важный вопрос, потому что можно испугаться и начать успокаивать.

Прежде чем предлагать помощь, обязательно спросите себя об этом. Ведь только выдерживанием можно помочь.

Подводим итоги

Работа горя – это большой процесс, настоящая работа по переживанию горя. В процессе такой работы горюющий должен решить следующие задачи:

  • Признать факт и обстоятельства потери.
  • Пережить боль потери и все сопутствующие чувства.
  • Возобновить отношения с окружением, в котором ощущается отсутствие объекта утраты.
  • Выстроить новое отношение к объекту утраты и продолжать жить.

Что может нам помочь? Адаптивность – умение оставаться целостной личностью и присваивать новые нормы и ценности, и преобразовывать среду сообразно своим нормам и ценностям.

– Даже когда я горюю, меня это не разрушает. Я остаюсь целостной (целостным). И в этом мне помогают мои ресурсы. У каждого они свои. Чтобы узнать их, попробуйте написать на бумажке то, что приносит вам радость. Это может быть спорт, уход за телом, чтение книг, просмотр фильмов, готовка.

Прямо сейчас запишите на листке 5 вещей, которые поддерживают вас. Запишите их не задумываясь. Это важно, потому что автоматически мы вспоминает то, что часто используем, то что нам доступно практически всегда и то, что действительно помогает.

И помните, ваши ресурсы всегда с вами, их невозможно потерять.

Рекомендуем почитать:
Просто о сложном

«Як жыць зараз?» Паразмаўлялі з праваабаронцай Настай Лойка пра дыскрымінацыю па пашпарце і пра тое, што з гэтым рабіць

Мнения эксперт_ок

«Женская самооценка вырастает до уровня мужской к 73 годам». Культура делает из нас разных людей с разными мечтами

Просто о сложном

Ассертивность: как быть собой и при этом никого не обидеть!